好多东说念主减肥失败，不是输在畅通，也不是输介意识力，而是输在“吃”。吃得太少——代谢掉、情谊崩、反弹更快；吃得太松驰——热量超、盐油高、越减越肿。真实能把体重稳稳拉下来的，是恒久能坚握的饮食结构：卵白够、蔬菜足、油盐轻、作念法浅薄。

上周后台粉丝小雨给我发音书：“蓝诚笃，我思减肥，但每天齐在纠结吃什么。怕吃多不掉秤，怕吃少又暴食，能不成给我一套'闭眼照作念’的减脂餐？”我回她一句话：别再折磨我方了，减脂期最该作念的是——把每一餐造成'高卵白+高纤维+低油盐’的踏实组合。

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底下这9说念，便是她照着吃，华体会体育app体重一说念稳稳往下走的“抄功课清单”（她照旧瘦了32斤）。

9说念减脂餐清单，已瘦32斤：9说念“越吃越瘦”的家常餐，照着抄就行

1）番茄鱼片汤｜番茄、鱼片、姜、葱、少许盐/胡椒

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2）菠菜拌粉丝｜菠菜、粉丝、蒜末、生抽、醋、少许香油（可选）

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3）凉拌娃娃菜荷包蛋｜娃娃菜、鸡蛋、蒜末、生抽、醋/柠檬汁

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4）西兰花虾仁蒸蛋｜西兰花、虾仁、鸡蛋、温水、少许盐

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5）清蒸鳕鱼｜鳕鱼、姜丝、葱段、蒸鱼豉油（小数）

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6）藤椒鸡腿｜去皮鸡腿、藤椒/花椒、姜、葱、少许盐

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7）秋葵煎虾滑｜秋葵、虾滑（或虾泥）、黑胡椒、少许盐

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8）西兰花焖豆腐｜西兰花、豆腐、蒜末、生抽、少许水淀粉

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9）牛肉豆苗口蘑汤｜牛肉片、豆苗、口蘑、姜、少许盐

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豆豆一句话回归

减脂期别追求花哨，记着这句就够了：每餐先把卵白质吃够，再把蔬菜吃满，油盐作念轻一丝——你就会越吃越瘦，何况退却易反弹。

❤️豆豆上一篇跟全球论述了：一天瘦一斤的减肥流弊

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